Mia madre non mi ha mai insegnato come essere forte fisicamente.

Certo, mi ha mostrato cosa significa essere mentalmente forte, emotivamente forte e trascendere la forza nel mio lavoro, istruzione e aspirazioni personali, ma essere forte fisicamente non era qualcosa che ho imparato da lei.

Però vorrei che lo fosse.

Certo, mi portava agli allenamenti di calcio cinque giorni alla settimana e guardava le mie partite nei fine settimana. Mi ha fatto fare il condizionamento per la squadra di nuoto quando decisamente non volevo. Ha sostenuto i miei sogni di diventare un centro titolare della squadra di basket solo per vederli sventati quando non sono cresciuto oltre il 5’1 “. E ha fatto tutto con un sorriso sul viso mentre faceva grandi sacrifici nella sua vita, e per questo la ringrazio infinitamente.

Ma vorrei che fosse stata lei a mostrarmi come lavorare con i pesi. Vorrei che fosse stata lei a mettermi un manubrio in mano. Vorrei che mi avesse mostrato come maneggiare un bilanciere, invece di pensare che doveva essere un uomo a farlo.

Sapendo quello che so ora, se avessi imparato ad allenare correttamente la forza quando ero giovane, sarei stato un giocatore di calcio straordinariamente migliore, un nuotatore più veloce e più sano e forse (solo forse) sarei stato un giocatore di basket semi-decente.

Questo però non è colpa di mia madre. È colpa di una generazione bloccata in un buco di pensiero stereotipato e mancanza di educazione sulla sicurezza di permettere ai bambini di allenarsi. Sfortunatamente, queste sono idee sbagliate che suonano ancora vere per troppe persone.

Quindi, se ti stai chiedendo: “Quando è sicuro per mia figlia (o mio figlio) iniziare l’allenamento della forza?” La risposta è adesso. La risposta è ieri. La risposta è ogni volta che ti senti abbastanza maturo da seguire le istruzioni e conosci un allenatore qualificato e rispettabile disponibile per insegnare loro la tecnica corretta.

Ma ti sento.

È sicuro?
Non bloccherà la loro crescita?
E le lesioni da cartilagine di accrescimento?

Non solo il sollevamento è sicuro, ma prepara i bambini alla vita

Lascia che ti chieda, quante volte quel bambino prenderà una valigia? O sollevare il lato del divano per raggiungere un giocattolo caduto? O sedersi su una sedia e alzarsi con qualcosa in mano? Oppure quel bambino ha intenzione di fare sport? Cosa succede quando si scontrano con un altro giocatore sul campo di calcio o affrontano qualcuno nel calcio? Fai le stesse domande quando mostrano interesse per quegli sport e attività?

Il sollevamento pesi non solo ha dimostrato di migliorare le prestazioni, ma previene gli infortuni in altri sport e attività. ¹

Insegnando ai bambini piccoli come eseguire correttamente i modelli di movimento di base (squat, push, pull, hinge, lunge), la loro biomeccanica migliora, la loro consapevolezza del corpo migliora e, soprattutto, la loro sicurezza. L’ho visto in più occasioni lavorando in una struttura con giovani atleti. Vengono da noi incapaci di gattonare o saltare e usciranno dall’edificio con successo accovacciarsi frontalmente con un bilanciere o stacchi il loro peso corporeo, e poi alcuni, da terra.

Inoltre, non è mai stato segnalato un infortunio a una piastra di crescita come risultato dell’allenamento con i pesi e, tra i giovani sollevatori di pesi competitivi, non sono stati riportati infortuni dopo un intero anno di allenamento. ² Lesioni che hanno sono stati sostenuti dall’allenamento di resistenza sono stati principalmente attribuiti a un uso improprio dell’attrezzatura, a una tecnica inappropriata e alla mancanza di supervisione. ³ E anche ancora, caricare un bilanciere sulla schiena non li farà restringere o fermarsi in crescita; i programmi di allenamento di resistenza per i giovani hanno poca influenza sulla crescita in altezza e peso. ⁴

È anche perfettamente sicuro per un bambino trovare la sua unica ripetizione massima, ovviamente sotto supervisione, poiché la forza che sostiene da qualcosa del genere non è altro che forze che sperimenterebbero in altri sport. sup>

Tuttavia, istruire un bambino attraverso un programma di allenamento della forza dovrebbe dare la priorità alla tecnica su tutto: i guadagni di forza sono un felice sottoprodotto. Seguendo un programma di allenamento della forza, i bambini possono migliorare la forza dal 30 al 50% in sole 8-12 settimane. ²

Se puoi insegnare ai bambini come muoversi correttamente, darai loro la fiducia necessaria per affrontare qualsiasi altro ostacolo nella loro vita: è un’esperienza liberatoria essere orgogliosi di ciò che il tuo corpo può fare.

Fiducia nell’azione

Nel settembre 2018 all’incontro inaugurale di Powerlifting Unite for Strength di Smart Fit Girls, ho avuto il massimo piacere di guardare una bambina di 6 anni di nome Ava Brewer (ricorda quel nome) pavoneggiarsi su una piattaforma di powerlifting come non è niente. Ed è una cosa. In realtà è una cosa molto spaventosa.

La sicurezza che emanava era nulla che avessi mai visto prima da un bambino di 6 anni. Ma non è stato sempre così. All’età di cinque anni, Ava iniziò a parlare di voler stare a dieta ed essere magra dopo che un ragazzo della sua classe la chiamava “grassa”, nonostante non fosse nemmeno sulla tabella di crescita per altezza e peso. “Il sollevamento ha completamente invertito la situazione”, dice la mamma di Ava, Laura Hartley. “La cosa più importante che ha fatto per lei è stata darle fiducia”.

Ava era altrettanto nervosa ed eccitata per il suo primo incontro. Con un peso di soli 30 libbre e non più di 3’6 “, ha conquistato il cuore del pubblico. “Non appena ha fatto il primo sollevamento sapevo che sarebbe andata bene”, dice Hartley. E lo era. (Ha perso solo un tentativo di distensione su panca perché i blocchi sotto i suoi piedi – sì, è così piccola – non erano nella posizione giusta.)

Quando è arrivato lo stacco da terra, il suo sollevamento preferito, la pallina di energia da 30 libbre ha strappato un bilanciere da 45 libbre da terra e ha sorriso con un sorriso che non dimenticherò mai, mentre la folla intorno a lei esultava.

Tuttavia, nella mia ristretta cerchia di social media sono aumentate le preoccupazioni e lo scetticismo.

Sembra strano.
È sicuro che un bambino lo faccia?
Non ha frenato la sua crescita?
E il suo piatto di crescita?

Ero scoraggiato dal fatto che qualcosa di così straordinario per me fosse qualcosa che era stato concepito così male dagli altri.

Puoi contribuire a questo cambiamento

Ava crescerà con un’età di allenamento (quanti anni ti sei allenato) quattro volte la mia quando avrà la mia età, se continua così. Perseguirà tutte le cose che ama fare, tra cui cheerleading, roller derby e pattinaggio con così tanta fiducia e gusto in ciò che il suo corpo è in grado di fare. E tutto è iniziato con sua madre, che ha portato a casa un bilanciere e un set di pesi e le ha mostrato cosa significa essere fisicamente forte.

Madri, ne abbiamo bisogno di più. Sorelle, figlie, amici, nipoti, mogli, abbiamo bisogno che tu ti presenti per le ragazze della tua vita e mostri loro quanto è bello il loro corpo. E se non sai a chi rivolgerti, o sei ancora un po ‘scettico, ti esorto a guardare ragazze come Happy Luma, Ava Brewer e Addy Lifts, a cercare organizzazioni come Smart Fit Girls che incoraggiano e supportano le ragazze a scegliere sollevare pesi e vedere come l’allenamento della forza ha trasformato le loro vite.

Quando si è in grado di insegnare a un bambino come muoversi correttamente, si cancella l’insicurezza dal suo pensiero e “non può” dal suo vocabolario. Dai loro la sicurezza di perseguire quello che vogliono in questo mondo.

E non vedo l’ora di vedere come le bambine come Ava Brewer continuano a cambiare il mondo e vedere dove saranno tra cinque, dieci, quindici anni da adesso perché ho la sensazione che sarà da qualche parte piuttosto sorprendente .