Come aiutare la tua cliente attiva a stabilire obiettivi formativi durante la gravidanza

Immagina questo: il tuo cliente si allena costantemente da cinque a sei volte a settimana; ti incontrano come loro allenatore, annotano diligentemente i loro allenamenti nel loro registro di allenamento e inviano i tuoi aggiornamenti settimanali. Non saltano mai (OK, quasi mai) il riscaldamento, nemmeno gli esercizi di respirazione! Eppure, settimana dopo settimana, sollevano meno peso, si muovono più lentamente e si sentono più senza fiato. Questa è la realtà dell’allenamento per molte donne incinte fisicamente attive nel passaggio dal primo al secondo al terzo trimestre.

Storicamente, le linee guida per l’attività fisica durante la gravidanza si sono concentrate sulla dimostrazione della sicurezza. Tuttavia, negli ultimi anni, il corpo di prove cumulativo suggerisce che l’esercizio non è solo sicuro durante la gravidanza, ma è raccomandato come un modo per ridurre le complicazioni della gravidanza e ottimizzare la salute. Ad esempio, la Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada prescrive almeno 150 minuti di attività fisica di intensità da bassa a moderata per un minimo di tre giorni alla settimana.

Per coloro che sono stati fisicamente attivi prima di rimanere incinta, rispettare queste linee guida potrebbe non essere difficile. Tuttavia, questo gruppo di donne – dalle appassionate attività fisiche agli atleti ricreativi e competitivi – potrebbe avere difficoltà a fissare obiettivi di fitness appropriati durante questo periodo, poiché l’attenzione si sposta da specifici benchmark atletici alla preparazione e al sostegno del corpo durante la gravidanza.

L’identità atletica passa in secondo piano durante i nove mesi di gestazione. Mentre alcune donne attraversano la gravidanza, altre si trovano alle prese con le limitazioni appena imposte al tipo e al livello di intensità dell’attività fisica, rispetto alla loro normale linea di base.

Quanto cambierà la vita quotidiana di una donna incinta dipenderà dal tipo di attività che le piacciono di solito e dalle sue sensazioni durante tutta la gravidanza.

Confronta una donna che ama le escursioni con una donna che ama il calcio. La prima sarà in grado di continuare a fare escursioni durante la gravidanza: sebbene la distanza e l’intensità delle sue escursioni possano diminuire, potrà continuare a dedicarsi all’attività che le piace di più.

Nel frattempo, alle calciatrici incinte verrà spesso consigliato di smettere di giocare, per il rischio di essere colpite all’addome. Linee guida simili si applicheranno a qualsiasi sport ad alto impatto o sport con un rischio di caduta più elevato: pensa allo sci nautico, alla mountain bike e altri.

Ciò che può essere difficile è trovare una via di mezzo tra i livelli regolari di attività e intensità a cui è abituato il tuo cliente ed essere completamente sedentario. La mentalità del tutto o niente è fin troppo familiare alla specie umana, quindi i livelli di energia, la forma del corpo e l’idoneità fisica in generale della tua cliente iniziano a cambiare e lei non è più in grado di essere attiva in un certo modo a cui è abituata, può essere allettante per lei gettare la spugna e semplicemente “aspettare”.

Per aiutare la tua cliente a stabilire obiettivi di formazione appropriati mentre sta crescendo come essere umano, puoi adottare le seguenti strategie:

Mantieni la frequenza

Con che frequenza può fare esercizio una donna incinta? La buona notizia è che questa è una delle cose che possono rimanere invariate fino alla fine della gravidanza, salvo complicazioni.

Per gravidanze sane a basso rischio, le donne possono fare esercizio con la stessa frequenza che hanno prima di rimanere incinta (poche eccezioni possono essere applicate agli atleti competitivi che sono abituati ad allenarsi più volte al giorno).

Sebbene le linee guida precedenti fossero utilizzate per prescrivere intervalli di frequenza cardiaca specifici per le donne in gravidanza, la maggior parte dei professionisti medici non li utilizza più. Il tasso di sforzo percepito può essere un indicatore migliore dello sforzo qui. Tieni presente che quella che in passato avrebbe potuto essere un’attività fisica “leggera”, ora può essere classificata come “moderata” o addirittura “difficile”.

La tua cliente incinta può utilizzare i suoi livelli di energia e prendere in considerazione i possibili sintomi, come la nausea, per guidare la frequenza e l’intensità dell’allenamento durante i nove mesi.

Regola la sequenza temporale

In gravidanza, l’energia e il benessere generale possono variare in modo significativo di settimana in settimana, quindi cicli di allenamento più lunghi (da quattro a sei settimane) sono meno significativi. Ad esempio, camminare in salita potrebbe essere stato possibile per diciotto settimane, ma è scomodo per venti settimane, a causa dell’aumento del disagio pelvico, quindi potrebbe essere opportuno passare a una cyclette.

Valuta la possibilità di spostare l’impostazione degli obiettivi di fitness su un ciclo giornaliero o settimanale e utilizza le seguenti domande per guidarti:

  • Il tuo cliente ha svolto attività fisica intenzionale oggi?
  • Il tuo cliente ha fatto qualche allenamento per la forza questa settimana?
  • Il tuo cliente è uscito a fare una passeggiata questa settimana?
  • Quanti giorni ha potuto fare esercizio il tuo cliente questa settimana?

Sarà utile mantenere un programma regolare per l’attività fisica e mirare alla coerenza, piuttosto che agli esercizi specifici.

Rinnova la mentalità

Un livello più elevato di forma fisica prima della gravidanza può essere una benedizione e una maledizione. Da un lato, una gravidanza sana a basso rischio è più probabile e la probabilità di esiti negativi per la salute è ridotta.

D’altra parte, indossare le scarpe o alzarsi dal letto probabilmente non è mai stato un problema per il tuo cliente. Mentre prima si addormentava rapidamente e poteva dormire durante un tornado, ora potrebbe girarsi e rigirarsi, lottare per mettersi a suo agio, svegliarsi più volte per fare pipì, svegliarsi inspiegabilmente alle 3 del mattino e fissare il soffitto per un’ora prima rinunciare e strisciare fuori dal letto per uno spuntino, solo per addormentarsi di nuovo sul divano per un’altra o due ore.

Le donne atletiche sono abituate al funzionamento del proprio corpo in un certo modo. La gravidanza, con i suoi dolori, dolori e sintomi in continua evoluzione, rappresenta una sfida significativa per il modo in cui queste donne si vedono.

Allo stesso tempo, mentre è consuetudine allenarsi per mesi per un evento atletico imminente, di solito non affrontiamo la gravidanza allo stesso modo. Ciò non sorprende, poiché l’atletica e la maternità sono spesso descritte come in contrasto tra loro.

Se il parto fosse un evento di resistenza, e lo è! – come potresti affrontare la gravidanza in modo diverso?

  • Come ti alleneresti?
  • Come ti assottiglieresti?
  • Quali strategie nutrizionali potresti utilizzare?
  • E la gestione dello stress e la cura di sé? Come utilizzerai la tua rete di supporto nei tuoi preparativi per il grande giorno?
  • Come sarà la tua guarigione?

Per un’atleta incinta, riformulare il travaglio e il parto come un tipo di evento atletico può essere cruciale non solo per fissare obiettivi di fitness adeguati durante la gravidanza, ma anche per conciliare entrambe le identità.

Le donne che praticano atletica leggera prima della gravidanza possono avere difficoltà a fissare obiettivi di fitness adeguati durante la gravidanza. In qualità di professionista della salute e del fitness, puoi aiutare i tuoi clienti a rimanere attivi mantenendo la frequenza dei loro allenamenti, regolando la sequenza temporale degli obiettivi di allenamento e aiutandola a riformulare la sua mentalità per vedere il travaglio e il parto come una forma di evento atletico.