Forse ti starai chiedendo in quale circostanza una donna potrebbe desiderare o aver bisogno di attrezzature da palestra per assisterla nel processo di travaglio e parto. A quanto pare, in abbondanza!

Considera i seguenti scenari:

• Donne che desiderano lavorare nella comodità della propria casa il più a lungo possibile prima di recarsi in ospedale.
• Donne che pianificano il loro parto in casa.
• Donne che possono finire per avere un parto familiare accidentale e non pianificato (come nel caso di quelle con una storia di nascite precipitose; il team sanitario in genere informerà una donna quando ha la possibilità di avere un parto veloce).
• Donne che hanno avuto contrazioni di Braxton-Hicks insistenti.
• Donne che desiderano creare una pratica di consapevolezza e movimento come parte della loro preparazione al parto.
• Donne consapevoli dei numerosi vantaggi di rimanere il più mobili possibile durante il travaglio. ^1,2
• Donne che desiderano aumentare le possibilità di un minor numero di interventi medici e / o diminuire la durata del travaglio.
• Stai addestrando una cliente incinta e lei inizia il travaglio. (Scherzando! Totalmente uno scherzo. Anche se ehi, se dovesse succedere almeno ti copriremo, giusto?

Un po ‘di background: sono una professionista del fitness e sono anche addestrata come doula (persona di supporto per la donna che partorisce). Il mio terzo bambino è nato a casa, accidentalmente. (Sì, ero uno di quelli avvertiti di una potenziale nascita “precipitosa” – questo era un eufemismo!) Sono anche coautore della certificazione di coaching pre e postnatale, e mi piace pensare di sapere una o due cose sul mondi di nascita e fitness.

Le doule sono famose per avere meravigliosi assi nella manica per rendere l’esperienza del parto delle donne più facile, migliore e più in sintonia con i loro desideri. Quando disponibile finanziariamente e a livello regionale, consigliamo alle donne incinte di assumere una doula!

Ci sono alcune prove che suggeriscono che le donne che hanno una doula presente al momento della nascita hanno meno probabilità di sperimentare una complicanza alla nascita, hanno maggiori probabilità di avviare l’allattamento al seno con successo e hanno una visione generale migliore della loro esperienza di parto. ³ Ovviamente questo non è sempre possibile o accessibile, quindi abbiamo alcune idee ingegnose.

In quanto appassionati di fitness, la maggior parte di noi ha alcune attrezzature da palestra a casa. Se sei una mamma in attesa o hai una mamma in attesa nella tua vita, questo articolo ti insegnerà cosa usare e come usarlo durante il processo del travaglio e del parto.

Per prima cosa, tuttavia, diamo uno sguardo a una componente intrinseca del travaglio e del parto: ritmo .

Capire il “ritmo”

Ritmo descrive qualsiasi tipo di movimento, respirazione o schema sonoro che una donna in travaglio può trovare calmante o utile nel passaggio delle contrazioni. Nei gruppi di parto, questo è talvolta indicato come “terra di lavoro”, ovvero la zona mentale intima che una donna che sta partorendo può raggiungere durante il travaglio.

Il ritmo fornisce una sorta di ancoraggio, qualcosa su cui la donna deve concentrarsi durante il picco e l’intensità delle sensazioni.

Per la maggior parte delle donne, ritmo proviene da una parte molto istintiva e primitiva di se stesse. Potrebbero anche non rendersi conto che lo stanno facendo! Ad esempio, possono battere la mano su un tavolo, dondolarsi lateralmente a ogni contrazione, oscillare in uno squat profondo o ronzare in modo udibile quando ogni contrazione raggiunge il picco. Gli schemi di ripetizione del ritmo di ogni donna possono fornire conforto, distrazione o concentrazione e un senso di radicamento.

Una volta che una donna trova il suo schema, tende a diventare una parte cruciale della sua esperienza lavorativa. Indipendentemente da quanto astratto o superstizioso possa sembrare per alcuni il concetto di ritmo, la realtà è che il pensiero logico e razionale non è certo ciò che regola il comportamento di una donna durante l’intensità del travaglio.

Il ritmo di una donna può essere paragonato alla proverbiale piuma magica: le permette di credere che “Finché posso farlo, posso superare questa contrazione successiva”. In questo senso, è nel suo vantaggio e nel suo migliore interesse che facilitiamo e incoraggiamo il suo ritrovato ritmo a continuare durante tutto il processo.

(Come nota a margine ma molto preoccupante, questo è solo un motivo importante per cui incatenare i detenuti in travaglio, ancora praticato in molte prigioni degli Stati Uniti, dovrebbe allarmarci e inorridirci; è barbaro trattenere una donna contro ciò di cui il suo corpo ha bisogno fare alla nascita del suo bambino, oltre a presentare un rischio medico sia per la madre che per il bambino. ⁴ )

Nel mio caso in particolare, durante la nascita del mio secondo figlio il mio ritmo diventava premendo una borsa dell’acqua calda contro la mia pancia ad ogni contrazione. C’è stato un momento durante il quale la mia doula mi ha preso la bottiglia per sostituire l’acqua ormai tiepida e renderla nuovamente calda. Quando sentii arrivare una nuova contrazione, provai quello che potrebbe essere meglio descritto come puro panico: la mia ancora di sicurezza era scomparsa!

Sentendo l’allarme nella mia voce, è tornata indietro nel tempo, ma quel momento è rimasto con me chiaramente per anni e ci ripenso spesso: dimostra quanto sia forte la nostra attrazione, il nostro istinto, il nostro bisogno di preservare ciò che si sente corretto per noi quando diamo alla luce i nostri bambini.

In che modo tutto quanto sopra si collega al nostro argomento in questione? Bene, tutte le seguenti idee sono esempi di modi in cui le donne che partoriscono possono attingere al loro ritmo.

Swiss Ball

La palla svizzera consente una varietà di posizioni che possono essere utili per la donna in travaglio.

Seduta
Una donna che lavora può trovare conforto seduta su una grande palla svizzera. L’aumento della pressione e delle sensazioni sul sedere può rendere molto scomodo sedersi su superfici più solide. Può scegliere di sedersi in posizione eretta o di piegarsi in avanti appoggiando le braccia e la testa su un letto, sullo schienale di una sedia o sulle ginocchia del suo partner.

Rimbalzare
Un leggero rimbalzo mentre si è seduti sulla palla da yoga può portare sollievo alle donne durante il travaglio. Questo dipenderà interamente da come si sente quando sente la pressione sul sedere.

Circling
L’atto di girare i fianchi mentre è sulla palla può aiutare a creare il suo ritmo. I fianchi beneficiano anche della rotazione, potenzialmente allentandosi o rilassandosi un po ‘.

Inginocchiarsi in avanti
Questa posizione può sembrare molto adeguata a volte. La donna può inginocchiarsi sul pavimento e abbracciare la palla yoga; qui può dondolarsi avanti e indietro, permettendo ai suoi fianchi di aprirsi se tiene le ginocchia ben aperte.

Suspension Trainer

Le seguenti tecniche sono state adattate da ciò che le ostetriche in Messico hanno fatto per secoli con i loro rebozos (scialli): utilizzando un lungo tessuto protetto per sostenere la donna che partorisce mentre si muove liberamente e segue i bisogni del suo corpo. I trainer per sospensioni sono un buon sostituto.

Cerniera
Alcune donne sceglieranno di assumere una posizione di cerniera durante le contrazioni. Altri potrebbero volerlo fare in mezzo, per riposare la schiena e / o mantenere il flusso del movimento.

Deep Squat
Lo squat profondo è probabilmente una delle posizioni più utili per una donna che sta partorendo. L’apertura dei fianchi, insieme alla naturale trazione verso il basso della gravità, costituiscono un’ottima combinazione per aiutare il progresso del travaglio. È ancora meglio quando una donna può sentirsi più stabile nella sua posizione aggrappandosi a un sistema di sospensione. Anche un partner che si tiene le mani funziona, sebbene un partner possa stancarsi e aver bisogno di una pausa, che a sua volta potrebbe influire sulle sensazioni e sull’esperienza della donna.

Affondo profondo
Simile allo squat, un affondo profondo, spesso un affondo laterale, può aiutare ad aprire i fianchi e offrire sollievo dalle contrazioni.

Palla da lacrosse o da tennis

Tieni presente che la pallina da lacrosse tende ad essere più densa della pallina da tennis e quindi la sua pressione potrebbe essere più intensa. Questo può essere perfetto per alcune donne, ma sarà troppo per altre per le quali una pallina da tennis potrebbe essere un’opzione migliore.

Punto di pressione sul lavoro alla schiena
Alcune donne sperimenteranno quello che viene chiamato “lavoro alla schiena”. Il travaglio alla schiena si riferisce a intense sensazioni sulla parte bassa della schiena della donna, appena sopra il coccige. Usare una pallina da tennis o una pallina da lacrosse per contrastare la pressione avvertita su quella particolare area ad ogni contrazione può offrire un certo rilascio.

Massaggio
Un leggero massaggio con il rotolamento della palla sulla schiena della donna che sta partorendo può essere il benvenuto. Tuttavia, molte donne non sopportano affatto la sensazione di essere toccate, e altre che hanno accolto con favore il massaggio inizialmente possono rifiutare il tocco mentre il travaglio progredisce. Entrambe le situazioni sono normali, poiché il travaglio può essere un processo intenso in cui determinati stimoli possono sembrare travolgenti.

Camminare e salire le scale

Anche se non si tratta strettamente di attrezzature da palestra, non potevamo lasciarci sfuggire l’opportunità di menzionare i grandi vantaggi della forma di fitness più economica e più facilmente disponibile che esista: camminare.

La mobilità durante le prime fasi del travaglio è collegata a interventi ridotti, minori possibilità di un cesareo e consegne più rapide. ² In modo simile, anche se potenzialmente un po ‘più impegnativo per alcuni donne che partoriscono, sta salendo le scale. Le posizioni erette e molto movimento idealmente faranno parte del piano del travaglio di una donna incinta.

In conclusione

Numerosi articoli che già possediamo per il nostro fitness e benessere possono raddoppiarsi come pratici strumenti di lavoro. Una varietà di movimenti e posizioni sarà vantaggiosa per le donne che partoriscono e potenzialmente hanno un impatto positivo sulla sua esperienza di consegna del bambino.