In che modo il miglioramento della digestione influisce sulla tua salute e sul tuo umore? C’è spesso una forte connessione tra il nostro umore e come si sente il nostro intestino. Quando compaiono crampi, gonfiore e nausea, spesso possiamo sentirci come se fosse il giorno peggiore di sempre.
È anche interessante notare quanto il nostro stomaco svolga un ruolo fondamentale nella direzione della nostra salute. Pensaci: quando il nostro stomaco è al meglio, ci sentiamo al meglio. Possiamo allenarci senza sentirci rallentati, possiamo svolgere le nostre infinite commissioni e possiamo riposare meglio.
La sensazione migliore si ha nel momento in cui il nostro intestino, l’umore e la salute sono tutti sincronizzati.
Affrontare problemi digestivi
Una delle preoccupazioni più fastidiose è affrontare problemi digestivi. Che si tratti di avere a che fare con il mal di stomaco o di non essere “regolari” su base giornaliera, tutti possono sperimentare problemi digestivi in modo diverso. In effetti, ci sono diverse forme di complicazioni della digestione, con diverse ragioni dietro di esse.
La nostra digestione, buona o meno buona, dipende dalla nostra salute intestinale. Lo spettro delle complicazioni digestive può variare da stitichezza, gonfiore, diarrea e gas. Quando si verifica uno di questi colpevoli, sappiamo che qualcosa sulla nostra salute non è sincronizzata.
Sebbene molti problemi digestivi possano essere causati da fattori scatenanti non legati al cibo (stress, fattori ereditari, infezioni batteriche e cause ambientali), questi in genere possono essere gestiti.
Quando il cibo è il colpevole
Alcuni dei problemi digestivi più comuni sono la celiachia, l’intolleranza al lattosio, la diverticolosi, la colite, la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) e la sindrome dell’intestino irritabile (IBS). 1 Questi hanno tutti una cosa in comune: il cibo ha molto a che fare con ciò che innesca le riacutizzazioni o causa momenti di disagio quando si va in bagno.
Alcuni alimenti possono anche ostacolare le capacità digestive del tuo corpo. Alcuni fattori scatenanti comuni a molte complicazioni digestive sono gli alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi, sodio e zucchero. Anche i cibi piccanti e fritti contribuiscono alle sensazioni di disagio.
Altre considerazioni sono intolleranze alimentari e allergie. L’intolleranza alimentare è una risposta digestiva. Significa che il tuo intestino non produce determinati enzimi, quindi la scomposizione di alcuni nutrienti sarà ridotta al minimo. Ciò causa sintomi come gonfiore, diarrea, crampi e gas.
Le riacutizzazioni che provocano stitichezza o diarrea possono anche indicare una mancanza di assorbimento del cibo e sacche infette all’interno dell’intestino a causa di cibo incorporato e non digerito che viene catturato nel rivestimento intestinale.
Se il tuo corpo è allergico a determinati alimenti, è più probabile che tu manifesti una maggiore varietà di sintomi perché un’allergia alimentare è una risposta immunitaria. 2 Le risposte digestive comuni alle allergie sono infiammazione, crampi, diarrea e nausea.
Tuttavia, c’è speranza! Molti alimenti sono fattori chiave per migliorare la digestione. Di seguito sono riportati cinque alimenti che possono aiutare a migliorare la digestione e modi creativi per aggiungerli al piatto.
1. Il foraggio grezzo è tuo amico
Fondamentalmente, la fibra viene spesso definita “foraggio grezzo” perché la fibra lacera la membrana esterna dell’intestino, provocando il rilascio di muco da parte delle cellule. Questo muco aiuta a muovere il cibo lungo il tratto digestivo, aumentando così la digestione. Secondo le linee guida dietetiche per il 2015-2020, l’assunzione raccomandata per le donne è di 25 grammi al giorno. 3
Ti stai chiedendo come ottenere tutti questi vantaggi? Quali alimenti sono ricchi di fibre e aiuterebbero la digestione? Aumentare l’assunzione di verdure aumenterà la fibra che contribuisce alla scomposizione degli alimenti e all’aumento del movimento attraverso il tratto digestivo. Cavoli, spinaci, broccoli, carote sono tutte fonti di fibre insolubili che impediscono il rallentamento della digestione.
Come puoi aggiungere più foraggio grezzo nella tua vita senza dover ricorrere sistematicamente alle insalate? Approfittare delle molteplici forme di verdure a spirale può essere un modo divertente per aumentare l’assunzione di verdure. Zucchine, zucca, carote e persino barbabietole possono essere facilmente spiralate (puoi farlo a casa o acquistare verdure pre-spiralate). Prendono la forma della pasta e sono un ottimo sostituto.
2. Favolosi frutti fibrosi
La fibra si presenta anche sotto forma di frutta. Ad esempio, la buccia delle mele è essenzialmente esclusivamente fibra. Tutti i frutti, comprese banane, prugne e bacche, hanno un’elevata quantità di fibre che stimoleranno il tuo intestino.
Per la tua colazione energetica, aggiungi fette di mela o frutti di bosco freschi alla farina d’avena. Questa combinazione per la colazione fornisce già un terzo del fabbisogno giornaliero di fibre.
Un’altra pratica facile per aumentare il consumo quotidiano di frutta è provare a scambiare semplicemente frutta fresca ogni volta che pensi di andare a prendere quei sacchetti di patatine o pezzo di torta. Questo non solo aiuterà la tua digestione fornendo una spinta di fibre, ma ti darà anche una spinta di energia!
3. Oli che favoriscono la digestione
Gli oli come il cocco o l’olio di semi di lino sono noti per la loro capacità di aumentare il flusso della digestione. 4 Questi sono i lubrificanti che aiutano la decomposizione, forniscono viscosità ai nostri alimenti e la capacità di viaggiare più agevolmente attraverso il sistema digestivo.
Prova a includere un cucchiaio di olio di semi di lino o di cocco nel tuo frullato proteico al mattino. Questo darà anche al tuo frullato un effetto più cremoso che può essere piacevole sulle papille gustative. L’olio di semi di lino può essere facilmente sostituito con altri tipi di olio nel condimento per insalata.
4. Acqua, il solvente
L’acqua scompone le sostanze alimentari nel nostro intestino per aumentare il trasporto. 5 Guardala in questo modo: l’acqua lava gli alimenti attraverso lo stomaco, fino all’intestino. A questo punto, il cibo è più liquefatto e molto più facile da digerire.
Quando siamo disidratati, il nostro sistema digerente tende a muoversi a passo di lumaca. Questo è un problema a cui quasi tutti possono relazionarsi: tutti noi facciamo fatica, a volte, per bere acqua in modo coerente.
Per raccogliere i benefici di un corpo ben idratato in termini di digestione, assicurati di bere acqua ad ogni pasto, inclusi gli snack! Tieni sempre la tua bottiglia d’acqua vicino a te. Inoltre, stabilisci l’obiettivo di sostituire i succhi e la soda con l’acqua vecchio stile.
Potrebbe anche essere una buona idea aggiungere aromi naturali alla tua acqua per mantenerla interessante. Fette fresche di limone o cetriolo miglioreranno la tua acqua. Sei sicuro di sentirti meglio con la risposta digestiva aumentando l’assunzione di acqua
5. I probiotici proteggono il nostro intestino
I probiotici sono i batteri buoni che aiutano a bilanciare i batteri buoni e cattivi per mantenere in funzione il tuo sistema digerente. 6 Secondo l ‘ Harvard Women’s Health Watch , la terapia probiotica ha dimostrato di aiutare molti problemi gastrointestinali. 7 Potresti avere familiarità con i probiotici sotto forma di yogurt, kefir, cibi fermentati o sotto forma di integratori.
Il modo migliore per mantenere una dieta probiotica è aggiungere yogurt alle tue opzioni di snack, aggiungere un contorno di sottaceti al tuo panino o provare le varietà di tè kombucha nel tuo negozio di tè o in drogheria locale.
In conclusione
Quando hai a che fare con la digestione e con la varietà di complicazioni digestive che potresti riscontrare, è importante capire quale potrebbe essere la causa della condizione.
Prima di tutto, vuoi ottenere una diagnosi corretta da un medico in modo da essere meglio preparato a gestire e prevenire ulteriori problemi digestivi. In secondo luogo, può essere una buona idea incontrare un dietologo registrato per imparare quali cibi dovresti evitare e quali possono essere i tuoi difensori in prima linea quando si tratta di migliorare la tua digestione.
Una volta che hai un piano di gioco, non solo starai meglio a lungo termine, ma probabilmente sarai di umore migliore su base giornaliera.