In Girls Gone Strong, ci impegniamo a fornirti articoli approfonditi e pertinenti che toccano tutti gli aspetti della salute delle donne , dal fitness e l’alimentazione alla salute mentale e sessuale, gravidanza, mentalità e molto altro, il tutto da una prospettiva femminista e positiva per il corpo.

Lo facciamo arruolando il lavoro di esperti di livello mondiale e collaboratori altamente qualificati, che sono in grado di combinare le ultime ricerche con decenni di esperienza di lavoro con le donne nel mondo reale per offrire informazioni che le donne possono implementare in modo realistico , sostenibile e compassionevole.

Senza ulteriori indugi, ecco i 10 migliori articoli del 2018 di Girls Gone Strong:

I 5 errori più gravi commessi dagli allenatori durante la formazione di clienti donne , di Molly Galbraith

Insegnare e addestrare efficacemente le donne significa molto più che comprendere le differenze anatomiche e fisiologiche tra uomini e donne. Riguarda anche la comprensione delle differenze psicologiche ed emotive, compreso ciò che le donne sono condizionate a credere e dire del proprio corpo e come si collega alla loro dignità.

Con una comunità di oltre 600.000 donne provenienti da più di 70 paesi in tutto il mondo, siamo stati in grado di raccogliere informazioni davvero potenti dai membri della nostra comunità sulle loro esperienze di lavoro con un allenatore o istruttore e come queste esperienze hanno avuto un impatto su di loro personalmente , così come l’effetto che hanno avuto sul loro rapporto con quel professionista. In questo articolo, Molly Galbraith spiega cosa abbiamo trovato.

Speak Up: Identifying Rape Culture in Everyday Conversation , di Erica Smith

Se hai passato del tempo a parlare di violenza sessuale, di persona o online, probabilmente hai sentito affermazioni che trovano un modo per dare la colpa alle vittime o ai sopravvissuti di violenza sessuale, che allo stesso tempo alleviano la colpa dagli autori. Affermazioni dannose come queste sono esempi di cultura dello stupro nelle conversazioni quotidiane.

La cultura dello stupro non esiste solo nelle persone che esprimono opinioni che incolpano le vittime, ma esiste anche nei sistemi e nelle strutture più ampi della nostra società. Ci sono molti modi in cui la cultura dello stupro si manifesta nella conversazione quotidiana, anche usata da persone che direbbero di essere contrarie allo stupro e alla violenza sessuale. Il linguaggio è così pervasivo che potremmo anche non renderci conto che lo stiamo usando. In questo articolo, Erica Smith esamina i molti casi in cui si manifesta la cultura dello stupro.

Come tornare in palestra dopo una lunga interruzione , di Jen Comas

È del tutto normale che la costanza dell’allenamento diminuisca e fluisca nel corso della tua vita. La cosa più importante è ricominciare da capo in modo da poterti sentire al meglio.

La sfida per molte persone è che tornare in palestra dopo una pausa può sembrare incredibilmente difficile, e comprensibilmente. In effetti, come riprendere il fitness dopo un po ‘di tempo è una delle domande più comuni che ci vengono poste qui a Girls Gone Strong, quindi non sei solo. In questo articolo, Jen Comas esamina alcune cose che ti aiuteranno a tornare ai tuoi allenamenti.

Comprensione del trauma del parto e dei suoi effetti sulle donne , di Carolina Belmares

Come allenatori, grazie ai nostri stretti rapporti con i nostri clienti e alla loro capacità di conoscerli, possiamo spesso essere la prima linea di difesa quando si tratta di aiutare a identificare una serie di sfide che stanno affrontando. Il trauma alla nascita nelle madri è un termine usato per descrivere il disturbo da stress post-traumatico post-partum (P-PTSD). Secondo Postpartum Support International, il P-PTSD colpisce circa il 9% delle donne.

Tutto sommato, dobbiamo a noi stessi come società rimanere consapevoli dell’esistenza e della prevalenza del P-PTSD, in modo da poter avere un impatto più tempestivo ed efficace sulla salute e sul benessere delle nostre madri vulnerabili. In questo articolo, Carolina Belmares decifra il disturbo post-traumatico da stress e i suoi effetti sulle donne.

Perché diversi intervalli di serie e ripetizioni sono fondamentali per raggiungere i tuoi obiettivi , di Ingrid Marcum

Sei interessato a sollevare pesi per raggiungere un obiettivo specifico, ma non sei sicuro di quante ripetizioni o serie fare o quanto peso dovresti sollevare per spostarti verso i tuoi obiettivi?

In questo articolo, Ingrid Marcum discute alcune differenze chiave nell’allenamento per aumentare la forza massima, aumentare la massa muscolare (ipertrofia), migliorare la resistenza muscolare, acquisire forza e dimensione e aumentare la dimensione e migliorare la resistenza muscolare.

Dai la priorità al tuo piacere? , dal Dr. Uchenna Ossai

Una delle citazioni più comuni sul percorso verso il successo è “fingi finché non ce la fai”. Anche se non è un cattivo consiglio quando pensi ai principi generali della vita, è la vera definizione di sciocchezze quando si tratta di piacere sessuale.

La vita sessuale delle donne è spesso sotto il microscopio del mondo, dal governo alla religione fino a noi stessi. Non sorprende che per le donne il piacere sia spesso visto come un vantaggio secondario invece che una componente fondamentale per soddisfare i momenti sexy. Il fatto è che il funzionamento sessuale è un indicatore della propria salute generale e quindi una vita sessuale insoddisfacente dovrebbe essere tolta dal tavolo. In questo articolo il Dr. Uchenna Ossai esamina come possiamo cambiare il nostro copione sessuale.

5 errori comuni che potrebbero impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di pull-up , di Meghan Callaway

I pull-up sono straordinari per migliorare la forza della parte superiore del corpo, la definizione muscolare e la stabilità lombo-pelvica. Inoltre, i pull-up sono incredibilmente potenti da eseguire e possono creare sensazioni incredibili di potenziamento e pura libertà.

Sebbene siano un esercizio comodo, poiché richiedono pochissima attrezzatura, i pull-up sono tecnicamente molto impegnativi e richiedono che tutto il tuo corpo lavori come un’unità sincronizzata. In questo articolo, Meghan Callaway presenta alcuni errori estremamente comuni e le soluzioni per risolverli.

Quando dovresti usare una cintura per sollevamento pesi? , di Tina Tang

Forse hai notato cinture su altri nelle palestre o sollevatori con cintura dagli occhi su Instagram. Ma perché usano una cintura? Aspetta, dovresti usare una cintura ad un certo punto? Non è un trucco?

Nella sua ricerca di una risposta, l’autrice Tina Tang intervista tre allenatori esperti di powerlifting con diversi background e scopre che la risposta – come nel caso di molte domande sulla vita piena di sentimento – è molto più sfumata di quanto pensasse inizialmente.

Va bene correre durante la gravidanza? (4 Important Considerations) , di Marika Hart

Questa domanda viene posta spesso da donne incinte e che temono di fare del male a se stesse o al proprio bambino. Molte donne amano correre e trovano angosciante da considerare il pensiero di doversi fermare – per gravidanza, infortunio o altri motivi. Mentre molte persone credono che durante la gravidanza non si debbano eseguire livelli di esercizio ad alto impatto o più intensi, la maggior parte delle linee guida internazionali concorda sul fatto che la corsa è sicura nelle gravidanze non complicate.

Sebbene la corsa non sia controindicata, dovrebbero correre durante la gravidanza? Non è mai una semplice risposta sì o no. In questo articolo, Marika Hart esamina alcune considerazioni molto importanti.

Come ottenere una coerenza alimentare sana con la pianificazione inversa dei pasti , di Concita Thomas

Così molti di noi si avvicinano a un’alimentazione sana e alla pianificazione dei pasti con una tabula rasa. Ci rivolgiamo ad esperti e allenatori per dirci quali cibi sono sani e cosa evitare. Quindi, proviamo a creare pasti giornalieri da quelle raccomandazioni. Nella maggior parte dei casi, gli alimenti non sono quelli che mangeremmo normalmente. Andriol è un’alternativa desiderabile per gli atleti che hanno problemi con le iniezioni di testosterone convenzionali andriol Non siamo entusiasti dei nostri pasti oltre ai risultati che speriamo possano produrre. Quindi, anche i più motivati ​​tra noi alla fine smettono di seguire il piano.

Quello che la maggior parte di noi trascura è che la risposta per essere finalmente coerenti è continuare a mangiare ciò che stiamo già mangiando, ma con alcune semplici modifiche. In questo articolo, Concita Thomas spiega come sfruttare la coerenza che hai già mangiando i cibi che ami per diventare coerente con una sana alimentazione.