Quando pensiamo per la prima volta all’allenamento della forza, i guadagni che vengono in mente sono tipicamente limitati alla palestra: un programma di sovraccarico progressivo ci consente di sollevare di più di settimana in settimana e, a seconda dei nostri obiettivi, possiamo anche vedere più muscoli sul nostro corpo.

Ma se ci fosse di più nell’allenamento della forza?

Ci siamo rivolti alla saggezza collettiva della nostra community GGS, in modo che possano condividere le proprie esperienze quando si tratta dei vantaggi a volte sorprendenti dell’allenamento della forza.

1. Un nuovo senso di sé

L’allenamento della forza può avere un effetto profondo su come ci vediamo. Spesso ci aggrappiamo ad alcune identità – a volte quelle che abbiamo scelto, altre volte quelle che sono state scelte per noi – senza mai sfidarle.

“Il sollevamento mi ha reso molto più capace di rimproverare persone che giudicano o aspettative della società”, afferma Stephanie, membro della comunità di GGS.

Quando ci troviamo di fronte a sollevare (in modo appropriato) quantità significative di peso, possiamo essere sorpresi da come reagiamo e svelare aspetti della nostra personalità che in precedenza sarebbero sembrati fuori dal carattere.

Come ha spiegato Steph, il membro del team GGS: “Non mi aspettavo quanto avrei imparato a conoscermi. Prima di iniziare a sollevare pesi, pensavo di conoscere le mie abitudini, le mie insicurezze e il modo in cui affrontavo le cose, ma c’erano così tante cose che non know!”

Sollevare pesi può aiutarci a rinnovare un senso di fiducia in noi stessi. Molti membri della comunità hanno commentato di riconnettersi con il proprio corpo in un modo che non si sentivano da anni. Altri hanno riferito di aver acquisito la fiducia in se stessi per difendersi in modi nuovi, come combattere gli stereotipi oppressivi, abbandonare relazioni violente e allontanarsi da ambienti di lavoro tossici.

“In quanto donna ‘morbosamente obesa’, sono davvero in grado di fare cose incredibili in palestra! E mi fa sentire tosta, forte e potente e che non ho più bisogno di nascondere! ” – Laura

2. Vedere infinite possibilità

“Più divento forte, più la mia vita si sente piena di possibilità”, dice Kristin, membro della comunità.

Questa è una sensazione che conosco fin troppo bene. All’inizio del mio viaggio di sollevamento, ricordo di aver imparato lo stacco Jefferson, e poi di averne eseguito uno con un peso che non credevo di poter sollevare (a un evento GGS, nientemeno!). Fino a quel momento, mi ero in qualche modo convinto che non avrei mai potuto veramente “sollevare pesi”, eppure ero lì, di fronte alla prova che avevo appena sollevato un peso molto più grande di quello che credevo di essere in grado di sollevare.

Questo ha aperto qualcosa dentro di me: ho capito che mi sentivo vincolato da barriere che esistevano solo dentro la mia testa e ho promesso a me stesso che non sarei più rimasto intrappolato in quella mentalità.

Molti membri della comunità GGS hanno condiviso esperienze simili, inclusa Ivonne: “Tante volte ho guardato cose che non credevo di poter fare, peso che non pensavo di essere abbastanza forte muoversi, intensità che non pensavo di poter sopportare. E dopo aver fatto la cosa, spostando il peso, conquistando un intenso allenamento a intervalli, sono uscito dall’altra parte pensando: “Wow, cosa altro posso fare?” “

“Mi sento più fiduciosa nella vita”, dice Wanda, “Ho ancora alcuni obiettivi da raggiungere, ma sono fiduciosa di poterli fare, mentre a partire da tre anni fa, Non ero sicuro di poter fare qualcosa! “

3. Salute generale migliore

Molti membri della comunità GGS ringraziano il loro regime di allenamento della forza per essere una componente importante del loro impegno per uno stile di vita più sano, che a sua volta li aiuta a tenere sotto controllo i problemi medici.

“Andavo al pronto soccorso almeno due volte l’anno per la mia asma prima di iniziare a sollevare pesi”, condivide Huong, “Ora non vado al pronto soccorso da anni ! Questo non significa che la mia asma sia scomparsa, ma è sotto controllo e questa è una tale vittoria per me! “

Può anche avere alcuni effetti curativi nel nostro rapporto con il nostro corpo. Come sottolinea Shannon: “L’allenamento della forza mi ha aiutato a riconnettermi con il mio corpo dopo alcuni problemi medici davvero difficili, che sono stati complicati dallo stress post traumatico dovuto alla negligenza medica. Mi sentivo così disconnesso e diffidente nei confronti del mio corpo, e l’allenamento della forza è stato molto curativo “.

4. La capacità di prendersi cura delle persone care

Vorremmo tutti pensare di poter essere lì per aiutare fisicamente i nostri cari nei momenti di bisogno, siano essi bisogni causati da determinate circostanze o i bisogni della vita quotidiana. Diversi membri della comunità GGS hanno condiviso come la forza sviluppata attraverso la loro formazione li abbia aiutati a prendersi cura meglio dei propri cari.

“Alcuni mesi fa, mia madre è caduta. Con due protesi al ginocchio e una protesi all’anca, alzarsi da quella caduta è stato difficile e doloroso. Le ho detto che l’avrei tirata su. Aveva paura che l’avessi lasciata, ma le ho promesso che non l’avrei fatto e l’ho fatta alzare. In seguito mi ha detto che ora apprezza davvero il motivo per cui vado in palestra a “sollevare cose pesanti” “, racconta Lynette.

“Posso portare mia figlia addormentata di 45 libbre dall’auto su per le scale e portarla a letto senza un crollo”, sottolinea Karen, “La forza porta pace e conforto”.

5. Un ritrovato senso di pace

Può una maggiore forza fisica portare anche una maggiore forza psicologica? Molti membri della comunità hanno riferito di averlo trovato nella propria esperienza.

“Sollevare pesi è l’unica volta in cui riesco a uscire completamente dalla mia testa e sono una pensatrice compulsiva e perfezionista”, dice Ashley. Clare condivide un’esperienza simile: “Mi aiuta con la depressione, ripristina una migliore prospettiva di vita, riduce il mio stress, mi dà forza, aumenta la mia autostima e ripristina migliori abitudini di cura di sé.”

Molti ritengono che gli effetti positivi sulla loro salute mentale vadano ben oltre il tempo trascorso in palestra. “Man mano che acquisisco forza fisica”, condivide Lana, “Trovo che il carico di stress mentale che porto diventa sempre più leggero, anche se le circostanze sono solo leggermente migliorate. So che l’esercizio fisico è ottimo per la gestione dello stress; Ho pensato che sarebbe stato bello sfogarsi regolarmente, ma poi è tornato quel peso. Sono rimasto davvero sorpreso di trovare un effetto più continuo. “